nogi trening

Nogi: -Przysiady z sztangą 2/3s Plecy: -Sciaganie drązka do karku z wyciagu gornego 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: wiosłowanie sztanga 3s Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojac 2s Brzuch: ABS B Nogi: -Wykroki ze sztangą 3s Plecy: -Martwy Ciąg 2s(przy tym cwiczeniu nieco boli mnie [...]

znowu będę nogi po robocie robił, no tak to ja nie urosnę %-) trening z rana byłby super...

[...] WODY DZIENNIE! trening Andyego 1.rano klata wieczor plecy;brzuch 2.rano bic lydki;wieczor;ramiona 3rano tric wieczor nogi/ 4-6 powtorzenie treningow 7.przerwa trenuje kazda partie 2razy w tyg nieraz nawet 3! SLOWA DORIANA YATESA NA TEMAT SMIERCI Andreasa [...]

[...] AdamM spróbuj trenować 2razy/tydzień. Jeden trening ciężki, drugi lżejszy trochę (np 15kg mniej na sztandze). Ale przede wszystkim zadbaj o odpowiednia pozycję na ławie, nogi wbite w podłoże, tyłek mocno spięty przylega do ławki, klata wypchnięta, łopatki ściagnięte (typowy mostek), zobacz na jutubie jak to robią najlepsi i ich naśladuj. [...]

[...] hantlami z suplinacją 3x10 6. Brzuch - brzuszki 5x20 7. Łydki wspiecia na palce 5x20 B 1. Podciąganie nadchwytem 5xmax 2. MC 4x10 3. WL na ukośnej 4x10 4. Żołnierskie wyciskanie 5x10 5. wycisk na suwnicy nogi 5x15 (nie moge wykroków ze wzgledu na kolana) 6. Wyciskanie wąsko4x10 Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-01-19 23:40:23

I tak by to wyglądało: A Nogi: - Przysiad 4s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie sztangielek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady 4s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] inne ćwiczenia je zastępujące(choć nie ma co ukrywać nie są tak dobre) Co do planu... ja lubie robic splity,czyli trening dzielony ogólnie tak bym radził: 2 dzień: nogi,barki 12-16 serii 4 dzień: klatka,brzuch,12-16 serii, triceps 9-12 serii 6 dzień: plecy 12-16 serii biceps 9-12 serii to są oczywiscie takie standardy,najlepiej jak sam [...]

Trening wtorkowy (15.01.2012) Nogi + Brzuch Prostowanie nóg 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 Przyisad 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 Wykroki ze sztanga 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 Suwnica 200kg x 12 200kg x 12 250kg x 12 Żuraw 10 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń Uginanie leżąc 30kg x 12 40kg x 12 40kg [...]

pokaz się w pozach jakiś. przod http://imageshack.us/a/img703/4781/imag0917p.jpg tyl http://imageshack.us/a/img90/152/imag0916.jpg nogi http://imageshack.us/a/img15/5043/imag0919s.jpg Trening piątkowy (18.01.2013) Podciąganie do klatki 5kg x 10 10kg x 8 10kg x 8 15kg x 6 Wiosłoanie sztangą szeroko 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 90kg x 8 [...]

Trening Wtorkowy (22.01.2013) Nogi + Brzuch Przyisady przednie 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 Wykroki z hantlami 23kg x 10 25kg x 10 29kg x 10 29kg x 10 Suwnica 200kg x 12 250kg x 12 250kg x 12 Wspiecia na palce siedzac 40kg x 15 50kg x 15 50kg x 12 30kg x 20 Unoszenie nóg na drążku 15 powtórzeń 15 powtórzeń 15 powtórzeń 15 [...]

[...] ?plecy?- martwy na początku - możesz dodać podciąganie na drążku zamiast jednego wiosłowania albo dodatkowo jako czwarte na koniec przedramie- ok. 6 serii wystarczy nogi- ew. dodaj uginania nóg w leżeniu. A co do planu - nie popisałeś sie. -najpierw barki później biceps -ale co tam robią plecy??? -przedramie 2x w tygodniu maks. Proponuje [...]

Trening Wczoraj Trening Nog byl bardzo dobrze takze bylem zadowolony . Trening nie jest zaawansowany ale wchodze dopiero w kroki nog poniewaz dawno ich nie robilem .}:-( NOGI+LYDKI Przysiady 80x10 90x10 100x10 90x12 Wykroki ze Sztanga 35x10 40x10 45x10 50x10 Wspiecia na palcach ze sztanga 50x10 60x10 80x10 90x10 Wspiecia odwrotne 3s 10x [...]

Dzień 31 supl: omega 3, wit.C, zma woda ok.2,5 l, zioła mnicha x2,melisa, zielona Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Ćwiczenia na pośladki i nogi (z obciążnikami na kostki) + cardio. {Razem 38 minut.} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bea5c5e8d374158baeab5adcb3a8427.jpg

Dzień 38 Supl: omega 3, wit.C,zma 3l woda, zioła mnicha,koper włoski,zielona Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum 35 minut pośladki/nogi -->dywanówka z obciążnikami na kostki *Od razu tłumaczę tego 'batona' w misce.Nic sobie nie przyszykowałam na wyjście na zakupy,a że byłam głodna wziełam batonika proteinowego (dostałam kiedyś gratis do [...]

Dzień 57 Supl: omega 3, wit.C,zma woda 2,5, melisa x2, zielona,zioła mnicha DNT 2000 kcal 135/95/150 Trening: aero 40 min: *20 min aero na pośladki z obc.na kostki *10 min aero na nogi z obc.na kostki *10 min aero (bez obc.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3381e8ae88a48889209227481bafaf1.jpg

Dzień 69 Supl: omega 3, wit.C,zma,hgh night, ginkgo biloba woda 2,5 kawa, mięta,zioła mnicha Trening: Cardio 32 min. (w tym 20 z obc.na nogi) Chyba nigdy nie polubię cardio@-| widzę wtedy jak słabą mam kondycję,no ale będzie lepiej...kiedyś %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68d23df2be4641a89d2252cad06243bf.jpg

I Trening: Klata, Biceps, Przedramiona, Brzuch II Trening: Nogi, Barki, Łydki III Trening: Plecy, Tricepsy, Brzuch (w tricepscach daj pompki na poręczach z naciskiem na klatę jako jedno z ćwiczeń, w ten sposób masz lekki drugi trening w tygodniu klaty podczas ćwiczenia trica)

Cały trening jest zły.. 1. zle rozplanowałeś poszczególne partie ( zrób klatka+barki+biceps) ( plecy+triceps) (nogi+brzuch) 2. również ilość powtórzeń jest nie prawidłowa ( wyciskanie 10/8/6 , skosy 10/8/6 , rozpiętki 12/10/8 , prostowanie 12/10/10 , francuskie wyrzuc na razie i daj odwrotne pompki na ławce. 3. podciąganie 3s tyle ile zrobisz... [...]

witaj. osobiscie bym zamienil kolejnosc takiego systemu. dal np nogi, klata - pauza, plecy, pauza i ponownie caly schemat. bedziesz mial wiecej czasu miedzy nogami a plecami na regeneracje, co powinno przelozyc sie na lepszy trening. co do samego schematu lat pulldown zamien na przyciaganie siedzac w poziomie w wersji waskiej prosi sie dodac cos [...]

[...] nadzieję że wiesz ze trening i odżywianie to PODSTAWA i powinieneś już dawno to mieć opanowane wiesz zę regeneracja na cyklu jest lepsza i trening się trochę zmieniają 2 cykle za Tobą a Ty dalej nie wiesz? ps plecy i nogi nie za dużo na raz? a najlepiej to o trening spytaj w odpowiednim dziale Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-03-04 12:03:15